Подписывайтесь на нас в социальных сетях
и читайте полезные статьи о здоровье каждую неделю
Автор статьи
Гродецкий Афанасий Витальевич,
Врач-психиатр, психотерапевт
Содержание статьи
Возникновение положительных эмоций зависит от множества факторов, в том числе и от гормонов. Депрессивные проявления, ощущение беспокойства и тревоги нередко возникают из-за недостатка в организме таких гормонов, как дофамин, а также серотонин и окситоцин. Их нормальная концентрация помогает человеку чувствовать себя счастливым и получать удовольствие от жизни. Если сказать простыми словами, то дофамин - это гормон счастья. Рассмотрим, действительно ли нужно пополнять запасы дофамина и как это сделать.
Что такое дофамин и как он вырабатывается в организме человека?
Объясняя простыми словами, что такое дофамин (или допамин), можно сказать, что это нейромедиатор (химическое вещество), синтезируемое синапсами нейронов в мозге. С его помощью передаются нервные импульсы. Возникший сигнал передается от одного нейрона к другому, обеспечивая своеобразное общение между клетками.
Кроме того, принимая участие в регуляции работы сердечно-сосудистой системы (ССС), гормон вырабатывается в надпочечниках, почках, кишечнике. По своему химическому составу он не отличается от вещества, вырабатываемого в мозге. Но в передаче нервных импульсов не участвует.
Также выброс гормона наблюдается при стрессе или сильных болевых ощущениях. В таких случаях вещество способствует адаптации к сложным условиям и не дает погибнуть от страха или боли.
На что влияет дофамин?
Как гормональное вещество, дофамин:
- повышает артериальное давление (АД), увеличивает частоту и силу сокращений сердца;
- расслабляет гладкие мышцы желудка и кишечника;
- увеличивает кровоток в почках.
В качестве нейромедиатора влияет на следующие особенности поведения:
- формирование мотивации;
- получение удовольствия;
- эмоциональные реакции, возникающие при двигательной активности;
- возникновение желаний.
Ученые считают, что гормон дофамин способствует:
Пробуждению любопытства – его можно расценивать как мотиватор, стимулирующий познавать что-то новое. Таким образом, любопытство увеличивает тягу к обучению и исследованиям. Способствует развитию этих стремлений тоже дофамин.
Увеличению импульсивности – чем активнее дофаминовые рецепторы, тем более импульсивен человек. У таких людей развита склонность к рискованным поступкам и различным зависимостям.
Борьбе с онкологией – об этом сообщили американские ученые. Они обнаружили, что гормон замедляет рост кровеносных сосудов в месте расположения образования и предупреждают его дальнейшее развитие.
Опасность дефицита дофамина
Нехватка вещества вызывает:
- повышение уровня тревожности;
- снижение мотивации;
- ощущение скуки;
- уменьшение радости от жизни.
Недостаток гормона в организме женщины и мужчины способен привести к различным сексуальным расстройствам, проблемам со сном, появлению чувства постоянной усталости.
Также дефицит вещества увеличивает риск диабета и ожирения, и может стать причиной таких патологий, как депрессия, болезнь Паркинсона. Его нехватка вызывает развитие фобий, синдрома гиперактивности, снижение уровня внимания.
Поэтому при лечении таких расстройств применяются препараты, повышающие концентрацию дофамина. Назначаются они только в определенных дозах, так как избыток вещества не менее опасен, чем его недостаток. Чрезмерное повышение способно привести к развитию психических заболеваний, в том числе шизофрении и БАР (биполярное аффективное расстройство).
Почему возникает дефицит дофамина
Недостаток вещества вызывают:
- гормональные нарушения;
- постоянные стрессы;
- прием некоторых препаратов;
- злоупотребление жирной и сладкой пищей;
- наркотическая зависимость.
Установлено, что выработка гормона уменьшается с возрастом.
Вам может быть интересно: Тест на депрессию
Как восстановить дофаминовые рецепторы?
Ученые доказали, что повысить уровень дофамина в организме можно любыми действиями, которые приносят удовольствие. Исключение составляют прием наркотиков и алкоголя, курение, даже, если это вызывает положительные эмоции.
Выработка вещества увеличивается при употреблении любимых продуктов. Однако продуцирование гормона не всегда вызывает полезная пища. Как получить дофамин, исключив из рациона вредные продукты?
Для синтеза гормона требуются аминокислоты (тирозин и фенилаланин). Поэтому для поддержания его нормального уровня вовсе не нужно идти на поводу у своих гастрономических пристрастий. Достаточно употреблять пищу, содержащую эти аминокислоты.
Дофамин содержится в следующих продуктах :
- капуста (брюссельская и цветная), свекла, фасоль стручковая;
- яблоки, бананы, апельсины;
- крупы цельнозерновые, семена подсолнечника, пророщенная пшеница;
- грецкие орехи, фундук;
- скумбрия, семга;
- говяжье, куриное мясо;
- творог, кефир, твердые сорта сыра.
Хотите повысить дофамин в организме с помощью физической активности? В этом помогут:
- прогулки, особенно при солнце;
- физические нагрузки – занятия спортом, работа на даче;
- умение расслабляться – рекомендуются медитация, йога, дыхательная гимнастика;
- соблюдение режима сна;
- вознаграждения за достижения – поощрением могут служить массаж или любое другое приятное тактильное занятие;
- занятия сексом – позволяют поддержать в норме все гормоны.
Также существует немало БАДов и препаратов, увеличивающих уровень вещества. Это – витамин В6, цитиколин, L-тирозин. Но принимать их можно только после консультации с врачом.
При недостатке дофамина человек теряет способность радоваться жизни, его когнитивные способности ухудшаются, он становится раздражительным и агрессивным. Повысить уровень вещества и улучшить качество жизни совсем несложно, достаточно лишь соблюдать простые правила.
Источники
- «Dopamine», Healthdirect Australia – национальная виртуальная информационная служба общественного здравоохранения Австралии.
- «Cancer and the Dopamine D2 Receptor: A Pharmacological Perspective», Программа биомедицинских наук и факультеты медицины и фармакологии, Медицинский колледж штата Пенсильвания и Институт рака штата Пенсильвания, Херши, Пенсильвания, США
- «Dopamine», Национальный центр биотехнологической информации, США
Поделиться мегасоветом
Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда