Как набрать вес, если не получается

Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2022 году пониженную массу тела имели около 390 миллионов людей старше 18 лет. Еще 149 миллионов детей до 5 лет страдали задержкой роста по причине неполноценного питания. В отношении подростков также приводятся тревожные сведения: 14 миллионов детей подросткового возраста страдают расстройством пищевого поведения, часть из которых приходится на нервную анорексию. Но что делать, если индекс массы тела ниже нормы? И как набрать вес без вреда для здоровья? Разберемся в этой статье.

Причин для дефицита массы тела множество: начиная от неправильного питания и заканчивая различными заболеваниями. Условно их подразделяют на преднамеренные и непреднамеренные. В первую категорию относят диеты, голодание, анорексию и другие процессы, которые зависят от действий человека. Во вторую же категорию попадают патологические состояния. Например, потеря веса может наблюдаться при панкреатите или при диабете первого типа.

Дефицит массы тела может негативно сказываться на здоровье и самочувствии человека, провоцируя усталость, головокружение, предобморочные состояния, ломкость волос и ногтей и т.д. Мужчина при выраженной худобе может замечать проблемы с либидо, женщина – нарушение менструального цикла, а ребенок и подросток – задержку роста.

• рассчитать необходимое количество калорий на сутки;
• в рамках суточной калорийности, подобрать нужное соотношение БЖУ, то есть белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе питания;
• установить режим дня и кратность приемов пищи;
• устранить недостаток витаминов и других полезных веществ;
• подобрать приемлемую физическую нагрузку.

Нервная анорексия – преднамеренный отказ от еды с целью похудения. От данной проблемы страдают преимущественно девушки из-за страха набрать вес или необъективной оценки себя. В этом случае пациенту следует не только скорректировать калорийность пищи и обогатить питание, но и психотерапия. Если масса тела снижается быстро, а вес уменьшается более чем на 50% от рекомендованного, требуется госпитализация.

«Как набрать вес, если не получается?» В этом случае можно говорить о наследственной предрасположенности к худобе. Если человек потребляет достаточное количество питательных веществ и энергии, то специфических методов не требуется. К другим возможным причинам, почему не удается увеличить массу тела, относятся:

• низкая калорийность пищи: превышение энергозатрат перед энергопотреблением;
• неправильные пищевые привычки;
• дефицит витаминов или минералов;
• особенности образа жизни (вегетарианство, чрезмерная физическая активность);
• вредные привычки (курение, прием алкоголя и энергетических напитков);
• отсутствие аппетита после стресса и эмоционального напряжения;
• хронические заболевания и органические патологии.